給膝蓋營(yíng)養(yǎng)

關(guān)節(jié)與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營(yíng)養(yǎng)素——維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無(wú)法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來(lái)愈合，多種維生素片也許有效，但沒(méi)有比新鮮食物更好的來(lái)源。精制油也對(duì)關(guān)節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚(yú)(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會(huì)有顯著幫助。

將膝蓋對(duì)齊

首先檢查一下肌肉骨骼的對(duì)稱(chēng)性?？梢赃M(jìn)行個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，站在臺(tái)階上，一腳前伸，下蹲，直到支撐腳彎曲約30度。然后站直。注意負(fù)重的膝蓋，如果偏離直線(不用慌，大多數(shù)人都這樣)，可能還不夠?qū)ΨQ(chēng)。校正需要整形醫(yī)師或有經(jīng)驗(yàn)的健身教練等專(zhuān)業(yè)人員的幫忙，下列這些簡(jiǎn)單易行的修補(bǔ)方法也可以解決些小問(wèn)題。

鞋墊

讓足底平穩(wěn)是第一步，鞋墊既便宜又管用，這個(gè)簡(jiǎn)單的發(fā)明被運(yùn)用在滑雪靴里，使左右足部對(duì)齊、保持前行萬(wàn)向，既快速又簡(jiǎn)單。

坐墊

自行車(chē)坐墊高度及前傾度是騎車(chē)時(shí)最需要考慮的兩個(gè)因素，坐墊的高度以踏板到底時(shí)，膝蓋仍稍彎為宜;休閑騎行者以上身前傾45度或更大為宜，專(zhuān)業(yè)騎手應(yīng)以45度或更小為宜。

體態(tài)

不管從事靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，保持良好的體態(tài)至關(guān)重要，跑步者應(yīng)盡量減少手臂、肩腭及上身向兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)者應(yīng)保持坐姿使蹬踏保持圓形，先調(diào)整好動(dòng)作再加檔。滑雪者無(wú)論上坡還是下坡時(shí)，肩膀都須持平。

緊張的肌肉容易受傷，這對(duì)關(guān)節(jié)不利。瑜伽、普拉提及運(yùn)動(dòng)前的常規(guī)熱身有助于保持肌肉靈活，對(duì)辦公室伏案者來(lái)說(shuō)更是如此。久坐促使四肢緊張、妨礙血液循環(huán)，可以用10分鐘輕松的有氧運(yùn)動(dòng)加上如下10分鐘具有針對(duì)性的伸展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)：

弓步

一腿前伸落下，直到后腿膝蓋幾乎碰到地板。稍提后腳跟，然后下沉以伸展。