做到這九件事癌癥遠離你

科學家估計，只要遵守以下簡單原則，13種常發(fā)癌癥都可以實現(xiàn)防患于未然。

1、保持健康體重。

男女健康體重的最常用指標是體重指數(shù)BMI，18.5～24.9之間為正常。

2、多活動。

不一定要運動，只要每天保持活動30分鐘，就加強免疫系統(tǒng)、保持腸胃健康，確保體型，同時預防癌癥。

3、減少高熱量飲食。

高糖、高脂肪食物有很多，最常見的包括巧克力、薯條、煎炸食物、餅干和快餐；高糖飲料則有可樂、檸檬汽水、能量飲品及奶昔刨冰等。不需要徹底戒掉，少吃、適量吃即可。

4、多吃谷物、果蔬和豆類。

簡單地說，種植食物更健康，以植物性食品為主：像全谷物、水果、蔬菜、土豆等淀粉類食物、以及小麥面包等粗加工食品，每天至少吃5種，有助防癌。

5、降低紅肉攝入量，別吃加工肉。

紅肉，包括牛肉、豬肉、羊肉，每周建議攝入量是生肉700克（煮熟則為500克），即一星期吃一斤熟紅肉。常見加工肉類有火腿、培根、香腸、熏肉、燒臘等，少吃為妙，盡量選擇新鮮肉類。

6、盡可能別喝酒。

如果無法做到，男性一天限量最多兩杯、女性一杯。

7、少吃鹽。

每天攝入的食鹽總量，根據(jù)最新指引，應該低于6克（含2.4克鈉）。不過，不只中國人，全世界人民基本都超過這個量，別太咸即可。

8、遠離保健品。

保健品包括廣告里常見的保健品，以及維生素、礦物質、草藥等各種營養(yǎng)素補充劑，科學實驗證明，攝入過多的營養(yǎng)劑和保健品，會增加不同癌癥的風險。

9、母乳喂養(yǎng)。

從肥胖容易導致的10種癌癥類型看，女性風險尤高。不過，如果女性能夠做到母乳喂養(yǎng)嬰孩，那么不僅母親本身受益遠離乳腺癌，嬰兒也可能有更強的免疫力，變得更健康。