除了以上我們提到的這些食物，平時生活中這些可以增加飽腹感的食物你也要知道：

1、蘋果

蘋果是為數(shù)不多的含有果膠的水果之一，能夠延緩消化速度，增加飽腹感，所以可以在餐前吃一個蘋果或者直接當成正餐的一部分，可以減少正餐的攝入。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，可以延長飽腹感，延緩胃的排空速度，有研究稱，吃雞蛋可以控制食欲長達36個小時。所以想要減肥的你，早餐的時候不妨吃個雞蛋，讓肚子飽的時間更長。

3、薯類

薯類食物中含有豐富的膳食纖維及其他營養(yǎng)成分，可以增加飽腹感，減少熱量的攝入，而且薯類食物還可以潤腸通便，排除體內(nèi)毒素，減少便秘造成的肥胖問題。但吃的量不宜太多，每日以100克為宜，吃多了，腸道會脹氣，增加胃的負擔(dān)，會使人感到不舒服。

了解了這些超強飽腹感的食物，你知道該怎么科學(xué)減肥了嗎，其實餐前喝杯水也是控制食欲不錯的方法哦。