無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行的高速的激烈的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是強(qiáng)度大、瞬間性強(qiáng)、有爆發(fā)力，在增加人體肌肉的強(qiáng)度和提高速度方面有很大的幫助。

說到這里，估計(jì)大家就能明白了，我們想要通過跑步達(dá)到減肥的目的，就要選擇慢跑、長跑這種可以減掉脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)不僅不會造成腿粗，而且還會減少腿上的贅肉，讓腿型更纖細(xì)修長，像是馬拉松或是長跑運(yùn)動(dòng)員，一般都是擁有一雙又細(xì)又長的美腿的。

相反，如果你選擇的是快速的短跑，那就不要指望能夠減輕體重了，因?yàn)閺纳鲜龅拿枋鲋形覀兛梢钥闯?，快速短跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)，也可能會讓你擁有粗壯健美的雙腿，可以參考短跑或足球運(yùn)動(dòng)員。

開始跑起來，就是你減肥路上的第一步，當(dāng)然不要忘了跑步前后做些腿部肌肉拉伸，跑前的肌肉拉伸是為了讓你的肌肉有一個(gè)適應(yīng)的過程，防止運(yùn)動(dòng)損傷，跑后的肌肉拉伸是為了幫助腿部肌肉更好的恢復(fù)正常狀態(tài)，讓肌肉放松，也可以預(yù)防大塊肌肉的形成。