孕產(chǎn)婦

缺鈣癥狀：正在懷孕期的婦女或者已經(jīng)產(chǎn)后在哺乳期的女性，缺鈣會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、水腫等癥狀，懷孕期的女性還會(huì)出現(xiàn)貧血及產(chǎn)前綜合征，哺乳期女性會(huì)出現(xiàn)乳汁分泌不足等情況。

懷孕早期（0-3個(gè)月）每天喝200ml鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng)，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑；懷孕中期（4-6個(gè)月）每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收；懷孕晚期（7-9個(gè)月）是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光。