這樣吃水果最健康

1、水果只是作為日常膳食中的重要組成部分，但并不是全部。不能單用水果替代一天三餐的正餐，在三餐以外補充水果，可以很好地做到控制三餐的攝入量，減少一天的熱量攝入。

2、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。

3、飯后吃水果難以達到減肥的效果，因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

4、沙拉控，喜歡醬比水果多的話，不妨用質(zhì)地較濃稠的酸奶代替大部分的沙拉醬，或者只用酸奶作為拌料更健康。因為酸奶中脂肪含量僅為8%，且含有豐富的鈣質(zhì)，和水果一起也一樣美味。

5、日常生活中，也可以將水果和茶搭配在一起做成可口的水果茶飲用，通常會用綠茶或者紅茶，這樣既健康又美味，例如棗茶、梨茶、桔茶、香蕉茶、山楂茶、椰子茶、紅心茶等，都分別能起到很好的保健功效。