二、預防便秘9種食療法

1. 鮮土豆汁:可以改善人的腸胃功能，防止便秘。

制作方法：取300克鮮土豆，去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習慣性便秘。

2. 五仁粳米粥：可以改善人體調節(jié)功能，適用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘。

制作方法：將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。

3. 白薯粥：可以補充人體所需的營養(yǎng)物質，適用于老年人及產后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。

制作方法：取白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。