摘要：1、坐在椅子上，打開(kāi)兩腿，與肩同寬，舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上，慢吸氣的同時(shí)，身體向右邊傾斜，雙臂跟著移動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直至腰部左側(cè)被拉直，保持姿勢(shì)30秒至1分鐘，往相反方向重復(fù)此動(dòng)作；2、坐在椅子上，打開(kāi)兩腿，與肩同寬，上半身挺直，抬起雙臂至肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌，右手不動(dòng)，吸氣同時(shí)身體慢慢左轉(zhuǎn)，左手同時(shí)移動(dòng)，身體轉(zhuǎn)到左后面，保持姿勢(shì)30秒至1分鐘，往相反方向重復(fù)此動(dòng)作。