摘要：一、側(cè)身屈體：取啞鈴置于身體兩側(cè)，在不扭曲身體的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝，恢復(fù)直立狀態(tài)后，再換另一面，做10次；二、不扭腰轉(zhuǎn)體：取站姿，雙腳與肩同寬，向前伸直手臂，雙手握一只啞鈴，輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送，稍作停頓后，再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做10次；三、弓形伸展：取站姿，雙腳與肩同寬，雙手握一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向前伸出，屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時(shí)左腳抬起，向靠近胸部位置靠近，重復(fù)10次，換邊再做10次。