摘要：1、前屈探海，后仰觀(guān)天：盡量使下顎靠近胸部，后緩緩仰頭，直到喉部肌肉緊繃，重復(fù)5次；2、頭部柔和有力的轉(zhuǎn)動(dòng)：保持肩部不動(dòng)，看向身后的某個(gè)目標(biāo)，先向右轉(zhuǎn)，保持5秒后轉(zhuǎn)回，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)5次；3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將雙手交叉按在肩部，緩緩的上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組20次，連續(xù)3組。