摘要：瘦臀操：1、半蹲：取站立姿勢，挺胸收腹，腰部要用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖呈45度向外打開，緩慢下蹲，臀部離地面距離約為30厘米，保持2至3秒，還原成直立姿勢；2、弓步：取站立姿勢，挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，后收回，換左腿，各重復(fù)15次。3、后踢：身體側(cè)臥，用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出，重復(fù)10至15次，換另一條腿。