摘要：瘦腰的方法包括：1、讓小肚腩消失：平躺，兩手扶住后腦勺，吐氣的時候腹部用力，后背完全貼在地上，只有肩膀抬起，離開地面，然后維持姿勢2秒左右，一次3組，一組12至15次；2、減去腰側(cè)面的肥肉：站立，兩腿打開與肩同寬，兩手各握一瓶500毫升的水，然后一只手放下，一只手輕輕從側(cè)面舉起，然后身體慢慢從正直開始向放下的手那側(cè)傾斜，吐氣的時候胳膊慢慢落下來，吸氣的時候胳膊迅速抬起，一次3組，一組12至15次；3、按摩讓腰部贅肉消失：兩手合十放在肚臍部位，然后順著時針的方向大大的畫圈，重復(fù)此動作1分鐘。