四、喝水一定要適量

睡覺以前最好不要喝太多的水，不然夜晚多次上廁所會影響睡眠，睡前若是口渴可以適量喝點(diǎn)水，有些人晚上有喝牛奶的習(xí)慣，同樣也需要適量，喝牛奶太多也會成多次起夜上廁所，每次喝牛奶可以提前一兩個(gè)小時(shí)喝或只喝半杯。 茶或咖啡在晚上盡量少喝，最好做到不喝，茶或咖啡內(nèi)含的咖啡因有一定的利尿的作用，并且還會使人精神，晚上喝茶或咖啡是導(dǎo)致失眠的常見的因素，建議在上午或中午飲用最好，既能提神醒腦，還能防止失眠。睡覺前喝幾杯酒曾被人認(rèn)為能促進(jìn)入眠，不過也有研究表明，睡前飲酒雖然能使人很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是一直不能進(jìn)入深睡眠，也就是說睡前飲酒會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。