多吃奶制品

奶制品，含鈣高是常識(shí)吧。其中所含的乳鈣，尤其能被身體高效利用。

如果每天喝奶的量，從 0 增加到每日 250～300 克，既不會(huì)過(guò)度增加蛋白質(zhì)和飽和脂肪酸，又能提升骨質(zhì)密度峰值。

咖啡中的草酸和咖啡因，會(huì)少量導(dǎo)致鈣的流失增加。建議：喝咖啡時(shí)，也再加點(diǎn)純牛奶。

推薦：

如果每天一杯奶，優(yōu)先選全脂的。

如果每天兩杯奶，另一杯選脫脂 / 低脂的。

酸奶優(yōu)先選擇無(wú)糖的。