多吃豆制品
豆制品也是鈣的重要來源。黃豆、豆腐、豆干、腐竹，都很棒。
另外，黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，均能有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風(fēng)險。
推薦：
肉換成豆制品。嘗試晚飯不吃肉，換成豆腐、豆干等豆制品。不僅鈣量噌噌地上去了，全天蛋白質(zhì)的利用效率也更高。
一天 30～50 克大豆，可以煮了吃;或者 200 多克豆腐;或者 800 克濃豆?jié){(2～3 杯)。
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多吃豆制品
豆制品也是鈣的重要來源。黃豆、豆腐、豆干、腐竹，都很棒。
另外，黃豆中含有的鎂、維生素 K 和大豆異黃酮，均能有效提升鈣的利用率，從而減少鈣流失的風(fēng)險。
推薦：
肉換成豆制品。嘗試晚飯不吃肉，換成豆腐、豆干等豆制品。不僅鈣量噌噌地上去了，全天蛋白質(zhì)的利用效率也更高。
一天 30～50 克大豆，可以煮了吃;或者 200 多克豆腐;或者 800 克濃豆?jié){(2～3 杯)。
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