多吃全谷雜豆雜糧
全谷雜豆雜糧的鈣含量，高于大米、白面粉，鉀、鎂含量也豐富，有利于提高鈣的利用率。
雖然全谷雜糧中的植酸，有降低鈣利用率的作用，但這個損失可以被豐富的鈣、鉀、鎂所彌補。
推薦：
多用燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆……替代 1 / 3～1 / 2 的白米白面。全部替代，并不適合所有人。
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多吃全谷雜豆雜糧
全谷雜豆雜糧的鈣含量，高于大米、白面粉，鉀、鎂含量也豐富，有利于提高鈣的利用率。
雖然全谷雜糧中的植酸，有降低鈣利用率的作用，但這個損失可以被豐富的鈣、鉀、鎂所彌補。
推薦：
多用燕麥、紫米、糙米、小米、紅豆……替代 1 / 3～1 / 2 的白米白面。全部替代，并不適合所有人。
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