3. 睡眠方面

(1)要有一個(gè)舒適的床和枕頭。床的擺放最好是南北方向擺放，可以避免人體受到地磁的干擾，同時(shí)也要軟硬適中。枕頭的高度最好為十厘米左右，符合人體頸椎的生理結(jié)構(gòu)，枕著才會舒服。

(2)保持正確的睡眠姿勢。仰躺睡覺時(shí)膝蓋底下可以適當(dāng)?shù)膲|個(gè)枕頭使腿部稍稍彎曲，肌肉可以自然松弛，側(cè)睡時(shí)，頭部較肩部微微向后，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

(3)按時(shí)作息，避免熬夜或者起的過早。每天最好保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。具體的睡眠時(shí)間可以根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣和工作需要而決定，只要安排合理，一樣可以獲得充足睡眠。

(4)在安全安定的環(huán)境下入睡，避開嘈雜、電磁輻射、煙味、煤氣等的影響。室內(nèi)溫度15至24攝氏度左右，才是最佳的睡眠溫度。

如果長期失眠且沒有緩解，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)療手段解決。以上內(nèi)容建議，僅供參考，具體操作請結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，合理靈活安排。祝愿大家在這個(gè)寒冷多霾的冬季都能有一個(gè)舒適安穩(wěn)的睡眠。