摘要：1、舒適地坐在沙發(fā)或者椅子上，閉上眼睛，把休息的意念送到全身各部位；2、放松腳尖，逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋，松弛到肩部后再轉(zhuǎn)向兩手指尖，最后按脖子、臉、頭部順序放松；3、全身松弛以后，調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩的將肚臍向背部貼近，隨之呼氣，再緩慢的向體內(nèi)進(jìn)氣。