摘要：站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方，左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直，兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒，當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹時(shí)，緩慢站起，自然呼吸。此動(dòng)作可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。