摘要：小老術(shù)的操作方法：1、手部運(yùn)動(dòng)和腳步運(yùn)動(dòng)：可取坐姿，伸開雙手，再握緊，重復(fù)10至20次，接著進(jìn)行手腕和腳踝的屈伸運(yùn)動(dòng)，各10至20次為宜；2、挽弓運(yùn)動(dòng)：取站立位，雙腳與肩同寬，左手向前，右手向后拉伸，同時(shí)左腿弓步向前跨出一步，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)；3、舉重運(yùn)動(dòng)；4、搗臼運(yùn)動(dòng)：站立位，兩手虛握在一起，模擬搗蒜的動(dòng)作，手臂一上一下的運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10至20次；5、擺臂運(yùn)動(dòng)：站立位，手臂向前、后以及左、右方向擺動(dòng)，重復(fù)10至20次；6、扭頭運(yùn)動(dòng)；7、腰部運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手叉腰，向左右扭動(dòng)，向前俯身，向后仰身，重復(fù)10至20次。