摘要：1、伸展背部：將雙手置于后腰上，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)；2、恰當(dāng)提舉重物：盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起；此外，手袋不宜過(guò)重，建議盡量使用雙肩包；3、睡覺(jué)時(shí)鍛煉：平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，如果側(cè)臥，保持膝蓋彎曲；4、保持健康苗條。