摘要：1、俯臥位，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭挺胸，上身抬起時(shí)吸氣，重復(fù)6至10次；2、仰臥位，雙腿屈起，腳跟盡量靠近大腿，腿兩臂平放體側(cè)，掌心向上，以頭和下身作為支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣，重復(fù)5至8次。