摘要：1、捶背：端坐于椅子上，腰背自然直立，兩手握成空拳，先捶背中央，再捶左右兩側(cè)，捶背時要從下向上，再從上到下；2、練“咝”字功：用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當(dāng)吸入最大限度時，再用嘴慢慢呼氣，呼氣時，兩唇微張，兩嘴后咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀咝字，使氣從牙齒兩邊排出，重復(fù)36次；3、躬身撐體：端坐，全身放松，自然呼吸，兩腿自然交叉，兩手支撐，屈弓彎腰，使身體上抬，3至5次為一組，一次3至5組。