摘要：1、摩足心：臨睡前用溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，再用右手心按摩左腳心，每次按摩50下，以搓熱雙腳為度；2、揉大腿：取坐立姿勢(shì)，先自然伸直下肢，雙手掌緊貼大腿上部，自上而下邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓至膝部；3、按腰椎：取站立姿勢(shì)，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側(cè)，每天5分鐘，每日數(shù)次。