摘要：1、活動(dòng)腳掌：坐在椅子上或床上，一只腳著地，另一只腳略微伸直，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)，上下活動(dòng)腳踝，吸氣時(shí)腳掌盡量上抬，踝關(guān)節(jié)背伸，呼氣時(shí)腳掌盡量下壓，兩只腳各做50至100次；2、旋轉(zhuǎn)腳踝：將左腳彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上，左手固定左側(cè)腳踝，右手握住左腳腳掌，旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳掌，順時(shí)針、逆時(shí)針各10次，再換另一只腳；3、伸展腳踝：取跪姿，臀部坐于小腿，上身緩慢后仰，盡量伸直腳踝前端；4、強(qiáng)化腳踝：兩腳掌前1/3著地，后2/3懸空，墊著腳站立再放下，反復(fù)鍛煉，每日可做50至100次。