摘要：1、取坐位，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手握拳，放在大腿上，頭部先慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，做5至10次再向后側(cè)轉(zhuǎn)；接著再將頭部向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)，各做5至10次；2、雙手握拳，向前平伸，上半身慢慢向前傾斜，雙拳盡可能接觸地面，接著上半身復(fù)原，雙拳上舉，上半身向后仰，做5至10次，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左轉(zhuǎn)動(dòng)；3、雙手和背部向前伸展，上半身稍微向前移動(dòng)，準(zhǔn)備站起，然后復(fù)原，做5至10次。