摘要：1、按摩腹部：仰臥于床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，按摩腹部200次，可促進(jìn)消化，改善睡眠；2、提肛：平躺床上，兩手貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的時(shí)候提起肛門，包括會陰部，肛門禁閉，小肚及腹部稍用力，同時(shí)向上收縮，稍停2至5秒左右，可固精益腎、提振陽氣。