摘要：1、摩足心：臨睡前溫水泡腳，再將雙手摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次50下，以搓熱雙腳為度；2、搓大腿：取坐立姿勢，自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部，自上而下邊轉(zhuǎn)動邊揉搓至膝部，以大腿感到酸脹為度；3、按腰椎：取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側(cè)，每次約5分鐘，每日數(shù)次，可防治腰酸背痛、腰膝無力等癥。