摘要：盤坐轉(zhuǎn)體式是在蓮花坐的基礎(chǔ)上，加上上半身向后扭轉(zhuǎn)的動作，可以舒緩背部疼痛，保護脊柱健康；首先選擇蓮花坐調(diào)息；吸氣，雙臂向兩側(cè)打開；呼氣，頭部與上半身一起向右后方扭轉(zhuǎn)，讓右手抓右腳趾，左手扶腰部右側(cè)，保持五個呼吸；再下一次吸氣時，雙臂恢復(fù)至側(cè)平舉，開始另一邊的練習(xí)；兩邊動作完成之后，恢復(fù)蓮花坐，放松。