摘要：射手式能夠增加腰椎的柔軟度，能通過拉伸腿部韌帶來美化身體曲線；長坐于墊面之上調(diào)息，準(zhǔn)備射手式的練習(xí)；先將雙腿向兩邊分開，用左手碰觸左腳腳踝；吸氣，用左手抓左腳腳掌，右手抓左腳外側(cè)，再將身體向上側(cè)翻，保持3-5個(gè)呼吸；在下一個(gè)呼氣時(shí)，收回雙手，開始右邊的練習(xí)；在兩邊動作完成之后，身體還原，放松。