摘要：牛面式瑜伽可以活動(dòng)肩部，保養(yǎng)肩頸，跪立，雙膝并攏，臀部坐在雙腳后跟上，雙手自然垂放于體側(cè)，吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣時(shí)，屈雙手手肘，右手臂經(jīng)頭部向下，左手臂經(jīng)下背部向上，雙手在背后交握，自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。