摘要：仰臥，吸氣，雙腿彎曲并攏，抬離地面，雙手抱住膝蓋，呼氣，用腹部的力量帶動頭和上身離地，使身體前傾，再次吸氣，讓身體向后搖擺，重復搖擺動作3-5次后結(jié)束動作。