摘要：1、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并幫助睡眠。2、小米：其含色氨酸最為豐富，具有助眠的作用。3、核桃：可改善睡眠質(zhì)量，用以治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢等癥。4、葵花籽：其含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能。5、大棗：具有補(bǔ)脾安神、益氣生津、養(yǎng)血安神的作用。6、蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯有助安神。